منتديات الموازين الرسميه - أخطاء تغذيه خلال رمضان

الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً .

الصواب / مرتين بالاسوع تكفي .

السبب / لأنه يحتوي نسبة عالي من السكريات و الأصباغ المضرة .

الخطأ / شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .

الصواب / كوب ماء كل ساعتين .

السبب / لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام .

الخطأ / ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور .

الصواب / ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم .

السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة .

الخطأ / القضاء على الثريد بأقل من ٥ دقائق .

الصواب / مضغ الطعام ببطء .

السبب / المضغ البطئ يساعد على هضم الطعام جيداً ، ويساعد في التحكم بالوزن .

الخطأ / أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .

الصواب / تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور .

السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً لصلاة التراويح .

الخطأ / تناول طعام غني بالصوديوم .

الصواب / تناول طعام غني بالبوتاسيوم .

السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس .

ملاحظات :

- الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق! و طعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .

- موزة واحدة على السحور ، تقي من العطش طوال فترة الصيام .

- قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور ، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .

- أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :

الموز - الحليب - التمر

الأفوكادو - المشمش المجفف

الفستق - القرع - الفاصوليا

الكاكاو الداكن

- أسوأ اختيارات السحور :

برياني - كباب - بيتزا -

معظم الوجبات السريعة - الأجبان

- أفضل اختيارات السحور :

بطاطس - رز أبيض - تمر

خبز أسمر - موز - اللبن

- شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر .

- شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك .

منقول